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不要生氣
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作 者： 小池龍之介 譯 者： 陳嫺若 出版社： 臉譜 出版日： 2011 年 04 月 14 日
內容簡介：
沒有人會因為喜歡生氣而發怒，只是，為什麼明知不該生氣，卻還是忍不住發脾氣？如何才能安住身心，超越生氣情緒，找到幸福之道？
任由憤怒的能量蔓延，讓生活充滿攻擊與對立，所導致的最大不幸是，不論走到哪裡，都找不到歸屬感。因為，所謂的歸屬感，是唯有在憤怒的毒素完全消失，身心得以放鬆時，才能得到的幸福。──小池龍之介
「那根本是錯的」、「這件事也很奇怪」、「為什麼這麼倒楣的事偏偏被我碰上了？」、「這份工怎麼這麼無聊」……煩躁不安、抱怨不平，放任這種思緒在腦中徘徊，就是生氣的元凶，也是讓現代人變得孤獨、失去歸屬感的原因。
但是，為什麼人會一邊想要快樂，卻一邊做背道而馳的事呢？
日本人氣僧侶小池龍之介一一拆解「人為什麼會生氣」的根源煩惱──貪欲、嗔怒和癡迷，並以自己的修習心得告訴大家如何拉起一條對治憤怒的抗衡線，化解心裡的怒氣，並且打從心底不再生氣，讓心得到自由，充分體會安穩快樂的幸福滋味。
序跋：
打從心底不再生氣
煩躁不安、抱怨不平，放任這種思緒在腦中徘徊，就是生氣的元凶。
幾乎所有的人從早到晚都會在腦中盤桓著各種思緒，走路的時候思索，搭電車的時候思索；工作的時候思索，吃飯的時候思索，邊說話也還邊思索，就連看電影時腦袋瓜也不得閒。
多數人善於思索，可是以佛道的立場來說，這無異於死亡。因為，思索既非現實，也非事實，而是一種妄想的世界。一旦陷於思索的世界裡，人等於沒有活著。由於思索的時候會漸漸感受不到真實世界的現實感，自然就會累積壓力了。
那麼，我們在心裡煩躁、抱怨，到底是在想些什麼呢？這種時候，支配我們心靈的，往往是「這件工作若是失敗了怎麼辦？」、「那個人會不會因此討厭我？」、「竟然有這麼差勁的人，真是無法原諒！」之類的負面思考。按佛道的說法，這些都是「怒」。
這裡我想提醒大家的是，沒有人會因為喜歡生氣而發怒。人，往往因為心受到瞋怒所染，而感到不愉快，甚至心生倦怠，可是我想，應該沒有人會奇特到說「我自己想要不愉快」吧！
只是，心會任意地胡思亂想，「不知不覺」變得不安，「不知不覺」變得瞋怒，這是因為人具有傷害自己的特質，後面我會再詳述。比起平靜的滿足，不安和瞋怒的強烈刺激更加容易深印在心中，所以很容易變成習慣。
我們現代人在別人看不見的心中，總是從早到晚瞋怒不平，「那樣不好、那個人說話有問題、那種態度讓人火大、那種音樂沒水準」，任由種種思緒折磨身心。最後的結果就是，身心受到傷害，整個人感到不愉快，以致身處任何境地，都體會不到幸福感。原因在於，不論地位、收入或名聲再高再好，只要心處於不愉快的狀態，一輩子就不會得到幸福。
瞋怒，這個煩惱奪走了人們心中「平靜快樂過日子」的自由，並迫使人感到不愉快。這個讓我們身心煩憂的「瞋怒」，還會與其他兩大煩惱—「貪欲」和「癡迷」緊密相扣，接連發生。當無知的心漫無目的遊蕩，就會因為「癡迷」而產生「貪欲」，當「貪欲」橫行，無法滿足時，心就會被「瞋怒」染濁。
希望各位能透過本書，充分了解三大煩惱—「貪欲」（貪）、「瞋怒」（瞋）、「癡迷」（癡）的關聯性，遏止這些情緒在心裡恣意橫行，並抑制無意義的思索，進而徹底拋開用瞋怒折磨自己、用瞋怒讓別人受害的負面情緒。
只有當我們決定不再發怒，打從心底不再生氣，而不是表面平靜、內心波濤洶湧的時候，心才能得到真正的自由，充分體會安穩快樂的幸福滋味。
目錄：
◎序 打從心底不再生氣
◎第一章 貪欲是壓力的根源
‧對痛苦感到麻木的大人
‧「貪欲讓人有活力」是一種錯覺
‧滿足願望的瞬間即成空
‧凡事不要多想，最不疲倦
‧「犒賞自己」是反效果
‧「環境保護」雖然偽善，仍有其意義
‧不想吃太多，最後卻暴飲暴食的心理
‧壓力容易轉化為食欲
‧為什麼邊看電視邊吃飯不好
‧練習每吃一口便放下筷子
‧「自言自語」會破壞對話的平衡
‧假裝「擅長傾聽」的「詐欺犯」
‧培養「善心」比閱讀教戰守則來得重要
‧批評的真面目就是強迫別人接受自己的意見
‧「堅持正確」是一種病
‧希望別人了解卻適得其反
◎第二章 嗔怒嚴重打擊身體
‧生氣會分泌不快物質
‧發脾氣的原因是感覺「受到不當對待」
‧生氣能暫時令人忘掉討厭的事
‧「生氣時力大無窮、精神百倍」的錯覺
‧心底藏著「想被愛」的幼兒貪欲
‧期望幸福卻適得其反的人們
‧愈驅使愈擴大的憤怒能量
‧淡漠美麗的日式情緒表現，也是憤怒的一種
‧日常的小小不滿和不平都是導火線
‧改寫腦內故事即可減少瞋怒情緒
‧不壓抑也不發洩的瞋怒平靜法
‧愛自己的煩惱，卻對別人的煩惱深惡痛絕
‧不受他人怒火牽連的自保法則
◎第三章 癡迷使能力蒙塵
‧心最討厭「平凡無奇」
‧惡性循環會降低專注力和決斷力
‧專心走路可提高自我控制力
‧真正的專注來自於超越「喜歡」的瞬間
‧事情枯燥無趣，只因為沒有細心觀察
◎第四章 為什麼片刻就心亂
‧人所接收的訊息都已經過心的編輯
‧「陌生女子」變成「討厭女人」的形成原理
‧不斷渴求訊息的腦內編輯部
‧煩惱故事是這樣製造出來的
‧報復討厭的上司等於是自找罪受
‧「刺耳的話」也只不過是「微不足道的聲音」
‧憤怒或喜悅就在一念之間
◎第五章 減少貪欲、憤怒、癡迷的功課
‧第一要務就是用良好的規範要求自己
‧以十善戒阻止貪欲、瞋怒、癡迷
‧行善避惡都是為了自己著想
‧察覺瞋怒隱約湧現的瞬間
‧用「念力」檢視心的動向
‧拆解情緒然後加以克服
‧累積善的能量以提高免疫力
‧提高專注力將煩惱一掃而空
‧體會「空」的境界
‧用慈悲話語調伏強大煩惱
‧願宇宙的所有生命都能擺脫執著，得到自由
◎第六章 保持穩定心情的功課
‧用「心的合氣道」來化解強烈的情感
‧察覺身體發出的痛苦訊息
‧你有貪欲嗎？你的心紊亂嗎？
‧磨亮感測器讓惡行自然遠離
‧佛陀說的「道」與「法」並不是宗教
‧琢磨感測器以便體會他人的情緒變化
‧只會「察言觀色」是自取滅亡
‧以「悲心」來轉換氣氛
‧轉換氣氛讓現場和樂融融的方法
◎結語──一條細細的抗衡線
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